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春季健身减肥及科学提示

2016-3-2 14:47:49点击:
 

骑单车有氧运动

骑着脚踏车去郊外进行长途旅行,不仅仅能穿越周围像画卷一样美妙的风景,愉悦心情的同时还能有效消耗体力和身体热量,真的是一种心灵愉悦兼得运动健身的好方法。

人的手和脚上有很多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,已经对身体的穴位进行了按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管。

骑车运动可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统,提升身体的新陈代谢能力。

间歇性骑车法可以快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次,这样对于消耗热量效果很好;

有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,对减肥和提高心肺功能都有好处。

快走有氧运动

快步行走健身法也是是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。

快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。

专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。

走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

登山有氧运动

山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

同时还能有效消耗身体的热量和脂肪,山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。

提示:

登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。

登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。

锻炼结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

注意事项

天气回暖,百花盛开,赏花踏青,上面的三项春季减肥运动,真是一个不错的选择。

不仅仅能达到减肥瘦身的目的,同时还能增强机体的免疫力。