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“饭后百步走,能活九十九”?饭后散步你要注意这些

2017-8-30 14:47:58点击:




“饭后百步走”小心胃下垂!饭后20~30分钟左右散步最佳

据中国经济网报道,饭后20~30分钟左右散步最佳,饭后立刻散步非但不利于健康,反而会带来一系列危害:

1、导致消化不良。如果饭后立刻散步,人的血液会被运送到全身各个部位,胃肠的血液供应就会相应减少,胃部会快速蠕动,这样就会导致没有经过消化的食物过早地进入小肠,使食物的营养得不到充分吸收,易引起消化不良。

2、引起胃下垂。人在餐后胃内食物充盈,此时若去散步,就会增加胃的振动,加重胃的负担,很容易引起或加重胃下垂。

3、危害低血压患者和心绞痛患者的健康。餐后立刻去散步,可能会加重头晕,引起体位性低血压、心动过速,严重者甚至会昏厥,还有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。

这三件事情也不适宜饭后做,要想健康不妨试试伸臂提脚跟

武汉市中心医院消化内科主任吴杰在接受《武汉晚报》采访时建议,饭后不应该做这三件事:

1、饭后立刻吃水果,会增加胃的负担。

2、饭后立刻洗澡。饭后人体消化系统开始工作,大量血液聚集在胃部,若此时洗澡,易导致身体水分流失、血压升高,尤其对老年病患者而言,很容易出现心肌梗死和脑出血现象。

3、饭后立刻躺下。饭后人的血压有所降低,这时如果立刻躺下,对于正常人群来说,这会影响其消化功能,而对于血管硬化的老年人而言,则容易造成大脑局部供血不足,甚至诱发脑卒中,严重时会有生命危险。

饭后应该做些什么才有益于身体健康呢?《健康时报》建议,不妨试试伸臂提脚跟,具体做法为:

1、保持站立体位,两脚分开与肩同宽,脚趾指向正前方,腰背自然向上伸展,打开胸腔,双肩下沉,手臂自然垂于体旁,头部端正,下颌微微内收,眼睛看向正前方。

2、吸气,然后手臂从体旁向上举过头顶上方,手臂夹紧头部两侧,指尖向上伸展,掌心相对。

3、呼气,并保持手臂不动,感受肩膀下沉。

4、保持手臂不动,再次吸气,向上提起脚跟,用前脚掌着地,眼睛凝视前方固定一点,自然呼吸3~5次。

按照这样的方式,完成8~10组即可。(赵鹏)

本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关,目前研究的领域为健康养生、临床医学、心理医学等。