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科学睡眠:人生的这三分之一时间也要过得“高大上”

2017-5-5 9:39:19点击:

《黄帝内经》认为“人与自然同纪”,意思是说人体睡眠时间与清醒时间必须与自然界阴阳消长规律同步,顺之则生,逆之则害。《黄帝内经》又记载:“春三月,此谓发陈,……夜卧早起,……夏三月,此为蕃莠,……夜卧早起,……秋三月,此谓容平,早卧早起……,冬三月,此为闭长……早卧晚起。”这就是说四季阴阳消长不同,人们的睡眠时间应该根据“顺应四时”这个原则而有所改变。然而在日常生活中,很多人因为种种原因,出现“睡不醒、睡不好”的情况。那么,如何帮助这些人摆脱睡眠问题,拥有良好睡眠呢?


睡眠时间要规律

现在不少人的生活作息并不规律,晚上会经常由于应酬、熬夜看电视、上网聊天等,直到午夜或凌晨2、3点才睡觉,这种不遵循自然界阴阳消长规律的行为,往往会使人不能睡实、睡好,白天也会因睡眠不足,而出现困倦、睡不醒的情况。长时间如此,就会打乱正常的作息规律,患上与睡眠相关的疾病。所以,建议大家最好在晚上10点以前睡觉(如果做不到,也要尽可能在晚上12点钟之前入眠),早上6点钟起床,根据时令,可提前或推延半小时至1小时。如果有条件,中午可以再补休一刻钟到半小时,以便于提高下午的工作效率。

科学饮食需保障

饮食与睡眠质量也有着密不可分的关系。现代人的饮食多会出现营养过剩、不均衡等情况,要注意少吃海味和滋补品,菜肴最好以清淡为主。在饮食上要做到素菜餐餐有、肉类酌量有、海味偶尔有,才能保障人们身体健康和拥有健康睡眠。主食除米饭外,可以加一些大麦片、玉米等杂粮,因为这些杂粮具有降血脂、防止肥胖、缓解动脉硬化等作用。

体脑运动要结合

体力活动与脑力活动相结合,才能保持人的体格健壮和精神健康。总的来说,有的人是因为精神活动超负荷,整天多思多虑,体力活动不足而导致失眠的。所以,想要拥有良好的睡眠,就要学会科学地体脑并用。而且人长期不从事体力活动,其肢体功能就会逐渐衰退、萎缩,影响内脏功能和精神活动功能,造成抵抗力下降,引发疾病,其中失眠就是容易引发的病症之一。

精神锻炼少不了

现在许多人普遍存在对自己期望过高的现象,这些人从学校到家庭都是一帆风顺,缺乏反面的精神锻炼和教育。当他们一旦遇到不顺心的事,受到挫折以后,由于心理承受力较差,就容易产生失眠、抑郁,甚至精神分裂等病症。所以,逐步增加对反面事件的耐受能力,加强精神锻炼,对预防失眠或其他精神疾病的发生均有好处。

作者:上海市中医医院主任医师许良  “达医晓护”供稿